먹자마자 바로 잠에 들 수 있는 효과를 가진 음식은 없습니다. 하지만 잠에 들고, 잠을 유지하는 데 도움이 되는 음식들은 많습니다. 이번 포스팅에서는 불면증을 해결하고 잠을 깊게 잘 수 있도록 도움이 되는 불면증에 좋은 음식 7가지를 소개하겠습니다.
1. 키위
키위는 트립토판이 풍부한 과일입니다. 트립토판은 수면을 취하게 해주는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 원료로 불면증에 좋은 아미노산입니다. 트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성해 잠에 든 후 수면을 유지하는 것과 아침에 일어나는 것을 조절해 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
2. 카모마일 차
카모마일에는 잠을 유도하는 아피제닌이라는 플라보노이드가 풍부합니다. 아피제닌은 졸음을 유발하고 불안을 감소시키는 역할을 하는 뇌의 수용체와 결합하여 진정 및 이완 효과를 나타내 잠을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 카모마일 차는 잠들기 전 약 1시간 전에 마시는 것이 불면증을 해결하는데 효과적입니다.
3. 아몬드
아몬드에는 수면과 각성을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 많이 들어있습니다. 또한 몸의 긴장을 풀어주고 잠을 느끼게 해주는 마그네슘과 칼슘 또한 풍부한 견과류로 수면의 양과 질 모두 향상시킬 수 있습니다. 아몬드뿐만 아니라 호두, 피스타치오 등의 견과류에도 마그네슘과 트립토판이 풍부합니다.
4. 타트체리
타트체리는 체내 멜라토닌을 증가시켜 불면증을 해결할 수 있습니다. 타트체리 100g에는 약 9mg의 트립토판이 함유되어 있는데, 이 트립토판이 멜라토닌을 생성해 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 자기 전 타트체리 주스를 한잔 마시면 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
5. 따뜻한 우유
어릴 때 잠이 오지 않으면 부모님이 우유를 따뜻하게 덥혀 준 기억이 모두 있을 것입니다. 우유에도 역시 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 또한 스트레스를 줄여주고 수면의 질을 높여주는 우유 펩타이드 혼합물도 우유 속에 들어있어 불면증에 좋은 효과가 있습니다.
6. 바나나
바나나 역시 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 수면과 진정에 좋은 영양소를 많이 가진 바나나를 잠들기 전에 먹는다면 수면의 양과 질 모두를 향상시켜 불면증을 개선할 수 있습니다.
7. 참치
참치에는 수면의 질을 높여줄 수 있는 비타민B6이 들어있습니다. 비타민B6은 불안을 감소시키는 역할을 하는 뇌의 수용체와 결합해 스트레스, 불만, 불면증을 해결할 수 있습니다. 또한 비타민B6은 트립토판과 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 해 불면증에 좋은 음식입니다. 연어 또한 비타민B6이 풍부하게 들어있는 생선입니다.
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