과도한 내장지방은 심장질환 또는 당뇨 등 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 식단관리 등이 필요합니다. 내장지방을 빼는 것이 쉽지는 않지만 내장지방 및 체지방을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 음식들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 내장지방을 없애는 음식 8가지를 소개하겠습니다.
1. 아보카도
아보카도가 함유하고 있는 단일 불포화지방은 체내에 지방이 쌓이는 것을 줄여주는 효과가 있습니다. 게다가 아보카도 속 단일 불포화지방은 저지방 식단보다도 내장지방을 없애는데 더 좋은 역할을 합니다.
2. 계란
계란은 내장지방을 빼는 데 좋은 음식 중 하나입니다. 계란의 고품질 단백질은 식욕을 줄이고 포만감을 높이며 신진대사를 활성화해 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 계란 노른자에 많이 들어있는 콜린이라는 영양소는 체내에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 조절, 지방을 없애는 데 도움을 주기 때문에 더 쉽게 내장지방을 뺄 수 있습니다.
3. 피넛버터
피넛버터에는 단일 불포화지방과 다중 불포화지방이 모두 포함되어 있습니다. 이 불포화지방들은 내장지방뿐만 아니라 전체적인 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 피넛버터는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 하며 첨가당과 소금, 그리고 경화유가 들어가지 않은 천연 피넛버터를 구매해 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 병아리콩
내장지방을 빼는 것에 도움이 되는 섬유질과 단백질이 병아리콩에 많이 함유되어 있습니다. 병아리콩은 소화 과정을 늦춰 포만감을 높이고 배변을 촉진하는 용해성 및 불용성 섬유질이 많이 가지고 있고 근육량을 유지하는데 중요한 단백질을 가지고 있습니다. 이 두 개의 영양소는 체중 감량 및 내장지방을 없애는 데 도움이 됩니다.
5. 버섯
내장지방을 빼는 음식 중 하나인 버섯은 섬유질이 많고 칼로리가 낮습니다. 특히 버섯은 비타민D를 가지고 있는데, 이 비타민D가 지방 저장을 조절하는 호르몬을 조절하고 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 인슐린 민감성을 개선하기 때문에 내장 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자몽
자몽은 내장지방 감소에 도움이 되는 시트러스 플라보노이드를 가지고 있습니다. 시트러스 플라보노이드는 염증을 줄여주고 신진대사를 활성화해 체지방과 인슐린 저항성을 감소시켜 줍니다. 자몽에는 몸 전체의 염증을 줄여주는 비타민C도 풍부히 가지고 있어 내장지방을 줄이는데 효과적입니다.
7. 후추
후추의 매운맛을 담당하는 화합물인 피페린은 항염효과와 신진대사 활성 효과를 가지고 있습니다. 피페린은 또한 지방 세포 형성을 억제하는 역할을 해 체지방 및 내장지방 모두 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 고추
후추와 같이 고추도 내장지방을 빼는 음식입니다. 고추의 매운맛을 담당하는 캡사이신이 신진대사를 촉진시켜 지방을 연소하고 식욕을 감소시켜 줘 내장지방 감소 및 체중 감량에 도움이 됩니다. 많은 양의 캡사이신 섭취는 위에 불편함과 손상을 초래할 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다.
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