침묵의 살인자인 고혈압은 특별한 증상 없어 그대로 방치하면 뇌, 심장, 신장 등 중요한 장기에 치명적인 질병이 이어지게 됩니다. 하지만 고혈압은 예방, 관리만 잘해도 합병증의 위험을 많이 낮출 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 고혈압 증상과 원인에 대해 알아보고 혈압을 낮춰 합병증 위험을 줄일 수 있는 고혈압 예방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압이란?
혈압은 혈액이 동맥벽을 밀어내는 압력을 측정한 수치입니다. 고혈압은 동맥벽을 밀어내는 혈액의 압력 수치가 지속적으로 정상수치보다 높다는 것을 의미합니다. 혈압 수치는 아래의 표와 같이 정리됩니다.
고혈압 증상
일반적으로 고혈압은 징후나 증상이 없습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 고혈압이 있다는 것을 모르고 지날 칠 때가 있습니다. 고혈압이 있는지 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 측정하는 것입니다.
아래 주의사항에 따라 혈압을 재야 올바른 혈압을 측정할 수 있습니다.
- 혈압 측정 30분 전 흡연, 음주, 카페인 섭취 금지
- 측정 5분 전 소변보기
- 측정 5분 전 편안한 의자에 등을 받치고 휴식
- 다리 꼬지 않기
- 가슴 높이의 의자걸이, 테이블 등에 팔을 놓고 혈압 측정하기
고혈압 원인
고혈압의 원인은 고혈압 유형에 따라 달라지며 유형별 원인은 아래 표와 같습니다.
고혈압 합병증
고혈압은 혈관의 탄력성을 떨어뜨리고 혈관을 손상시킵니다. 고혈압으로 인해 손상된 혈관과 연결되어 있는 장기 또한 손상을 받아 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.
(1) 심장 질환
심장으로 가는 혈관에 손상이 갈 경우 심장으로 가는 혈액을 감소시켜 심장병을 야기할 수 있습니다. 심장으로 가는 혈류가 감소되면 협심증, 심장마비, 심부전 등의 질병이 나타날 수 있습니다.
(2) 뇌 질환
고혈압으로 인해 뇌로 가는 동맥이 터지거나 막히게 되면 뇌졸중에 걸리게 됩니다. 특히 중년기의 고혈압은 인지 기능 저하와 치매에도 영향을 끼칠 수 있습니다.
(3) 신장 질환
신장은 체내 노폐물을 걸러내기 위해 많은 양의 혈액을 필요로 합니다. 하지만 고혈압으로 신장으로 가는 혈관이 손상되면 신장에는 수분이 부족해집니다. 수분이 부족해진 신장은 체내에 염분과 수분을 저장하기 시작하고 저장된 염분이 신부전증으로 이어질 수 있습니다.
(4) 눈 질환
고혈압은 망막의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 고혈압으로 인해 발생하는 눈 질환은 고혈압성 망막병증, 맥락막병증, 시신경병증이 있습니다. 위 세 가지 질환 모두 시력 저하 또는 심각하면 시력상실까지로도 이어질 수 있습니다.
고혈압 예방법
약물 치료뿐만 아니라 생활 습관을 개선하면 고혈압을 예방, 관리할 수 있습니다. 다음은 고혈압 예방, 관리를 위한 생활 습관입니다.
(1) 적정 체중 유지
혈압은 체중이 증가하면 같이 증가할 수 있습니다. 비만은 고혈압의 원인 중 하나인 만큼 체중 감량 또는 적정 체중을 유지하는 것은 고혈압 관리에 가장 효과적인 생활 습관 중 하나입니다.
(2) 규칙적인 운동
주 5일, 30분 이상의 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 올라간 혈압이 고혈압으로 바뀌게 되는 것을 방지해주기도 합니다. 혈압을 낮추는데 효과적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
(3) 나트륨 줄이기
WHO에 따르면 성인의 1일 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg입니다. 직접 요리를 해 나트륨 양을 조절하거나 식품 성분표를 확인해 저나트륨 식품을 찾아 섭취하는 등 다양한 방법으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
(4) 충분한 수면
숙면 중에는 혈압이 내려가게 됩니다. 하지만 수면량이 부족하거나 수면 무호흡증 또는 불면증으로 충분한 수면량을 보장받지 못한다면 오랫동안 혈압이 높은 상태로 유지된다는 것을 의미하고 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
(5) 적당한 음주
혈압약 복용 중 과음은 약의 효과를 떨어뜨립니다. 또한 과한 음주는 혈압을 높일 수 있기 때문에 적정 음주량을 지켜 술을 마시는 것이 좋습니다. 성별에 따른 1일 적정 음주량은 아래 표와 같습니다.
(6) 금연
흡연은 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 또한 흡연을 하게 되면 동맥 내부에 플라크라고 불리는 지방 물질을 축적시킬 수 있는데 고혈압은 이 지방이 동맥 내에 축적되는 속도를 빠르게 합니다.
고혈압을 예방, 관리하기 위해서는 식단 관리도 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식으로 무엇이 있는지 아래 글에서 확인해보세요!
2023.02.24 - [음식] - 고혈압에 좋은 음식 16가지
고혈압에 좋은 음식 16가지
일반적으로 혈압을 낮추기 위해 우선적으로 하는 식단 관리는 나트륨 섭취를 줄이기 위한 저염식입니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것만 아니라 고혈압에 좋은 음식을 추가적으로 섭취하는 것이 고
info.doeylog.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 지방간 원인 및 증상, 예방법 (0) | 2023.05.05 |
|---|---|
| 스트레스 증상 및 위험성, 관리방법 (0) | 2023.03.08 |
| 내장지방 원인 및 위험성, 내장지방 빼는 법 (0) | 2023.03.04 |
| 치매 초기 증상 및 관리 방법 (0) | 2023.03.02 |
| 불면증 증상 및 원인, 해결방법 (0) | 2023.02.25 |
